02 Ene Interesante Test del Estrés
En la sociedad en la que vivimos actualmente, es frecuente escuchar “Estoy estresada” hasta el punto que se ha normalizado el uso de la palabra “Estrés” e incluso, en ciertos círculos o ciertos status, decir “Estoy estresada” significa que eres una persona interesante, importante, parece que quede bien socialmente decir “Estoy estresada”. Nada más lejos de la realidad!
Igual todavía no eres conscientes de lo perjudicial que es para tu salud física y mental sentir ese estrés de forma continuada en el tiempo.
Es cierto que un poco de estrés es positivo (es el llamado Eustrés o Estrés Positivo). Ese estrés hace que aumenten tus capacidades y te ayude a resolver cuestiones con más facilidad, te ayuda a que seas mucho más eficiente.
Es un estrés de corto plazo, para resolver una acción limitada en el tiempo
Pero si ese estrés se alarga en el tiempo, es cuando empiezas a perder neuronas, cuando pierdes capacidad de aprendizaje, capacidad de concentración, cansancio… Ese estrés te limita en tu vida… (es el llamado Distrés o Estrés Negativo)
El Distés o Estrés Negativo afecta a tu salud física y mental, por lo que se hace necesario detectarlo a tiempo y pedir ayuda lo antes posible para reducir los niveles de Estrés y así mantener tu bienestar
El estrés es un constructo psicológico que significa cansancio físico y mental de una persona el cual produce una reacción en tu organismo y da respuesta a la situación amenazante.
En general el estrés, pone en marcha unos mecanismos biológicos y físicos que permiten la preparación del individuo para la adaptación, la defensa o el ataque.
Esta reacción de tu organismo la hemos heredado de nuestros primeros antepasados (des del homo sapiens), que les sirvió, en aquellos tiempos, para mantenerse en vida, y por lo tanto, a mantener la continuidad de la especie.
Esta es la parte del estrés bonita, digamos que es el Eustrés o Estrés Positivo (que ya hemos dicho que es el que te permite aumentar tus capacidades y te ayuda a resolver cuestiones con más facilidad.
Pero ¿qué pasa cuando pasas al Distrés o Estrés Negativo? Que hace el efecto totalmente contrario y que (lo más importante) es muy perjudicial para tu salud física y mental.
Algunos de los síntomas del Distrés o Estrés Negativo, son:
• Reduce la capacidad de concentración
• Perdida de memoria
• Juicio pobre (se deteriora la capacidad de entender las cosas)
• Hace que percibas solo la parte negativa de las cosas
• Irritabilidad y cambios de humor
• Ganas de comer comida basura
• Dificultad para conciliar el sueño
• Dolores de cabeza, de espalda
• Mareos
• Aumento de la tasa cardíaca
• Disfunciones sexuales o perdida de deseo sexual
• … entre muchas otras
Por lo tanto, si tienes alguna situación inesperada que no sabes como manejar (esto te puede provocar estrés) es preferible que la detectes a tiempo y que pidas ayuda a familiares, amigos o a profesionales… para poder aumentar tus capacidades y tener herramientas para resolver esa situación y así, evitar tener estrés que te provoque algunos de los síntomas que has visto anteriormente
Lo importante es prevenir y no tener que lamentar.
Como se que algunas de las causas que te provocan estrés vienen derivadas de tu situación laboral y una concretamente a una “adicción al trabajo”, te dejo un cuestionario para que seas consciente de tu situación y puedas tomas medidas oportunas
(El estrés también puede venir por causas personales, sociales… que hablaré de ello en otros post)
Coge papel y bolígrafo y contesta el siguiente cuestionario:
VALORA CADA PREGUNTA DEL 1 AL 4 (NO = 1, A VECES = 2, A MENUDO = 3, SIEMPRE = 4)
1. Prefiero hacer todas las cosas yo sólo antes que pedir ayuda
2. Me impaciento cuando debo esperar a alguien o cuando algo tarda demasiado
3. Me irrito cuando alguien me interrumpe en medio de una actividad
4. Siempre estoy ocupado y siempre tengo algo en el fuego
5. Siempre hago dos o tres cosas a la vez (comer mientras escribo un corro al tiempo que hablo por teléfono)
6. Me siento culpable cuando no trabajo
7. Para mí es importante ver los resultados concretos de lo que hago
8. Trabajo durante más tiempo que mis colegas
9. Me enfado cuando la gente no tiene los mismos estándares de perfección que yo
10. Me pongo nervioso cuando me encuentro en situaciones que no controlo
11. Me meto presión al ponerme límites cuando trabajo
12. Me resulta difícil relajarme cuando no trabajo
13. Me enfado cuando cometo el menor error
14. Gasto más tiempo y energía en trabajar que en mantener la relación con los amigos
15. Me olvido de los cumpleaños y las vacaciones o no los concedo importancia
Suma los puntos y mira el resultado en base a lo siguiente:
• Un resultado entre 46 y 60 permite considerar que la persona es dependiente de su trabajo y que existe una repercusión personal y relacional de éste en su modo de vida
• Un resultado entre 31 y 45 permite considerar que el sujeto este al borde de ser dependiente del trabajo
• Un resultado entre 15 y 30 elimina cualquier dependencia
Fuente del test: Libro “Cansado. Cómo luchas contra la fatiga y el agotamiento del día a día” (Dr. François Baumann)
Deseo que te sea útil y no dudes en ponerte en contacto conmigo para cualquier aclaración, simplemente para compartir tu puntuación o si sientes o ves que necesitas ayuda para gestionar tu estrés
Imma Rivera
imma@immarivera.com
